Svalová hypertrofie Co to je a jaká jsou rizika

 Faktem je, že existuje větší sociální povědomí o zlepšení obecné fyzické kondice než před několika lety; Je však také pravda, že tento nový zájem o naše tělo nás vede ke stanovení cílů a vypracování strategií k jejich dosažení, které nejsou vždy zdravé a mohou dokonce vést k problémům. V tomto smyslu jakékoli osobní trenér v Barceloně , protože je jedním z měst, kde se pořádá nejvíce sportovních soutěží, bude moci potvrdit, jak rostla poptávka po svalové hypertrofii. Co je to a co to znamená?

Rejstřík obsahu

  • Co je svalová hypertrofie?
  • Jaké typy svalové hypertrofie existují?
  • Jak se vyvarovat poškození svalové hypertrofie?

Co je svalová hypertrofie?

Svalová hypertrofie je nárůst velikosti svalových vláken, a tedy i samotného svalu. Ve skutečnosti jsou nejčastějšími příznaky, které se vyskytly během procesu hypertrofie, následující:

  • Napětí ve svalových vláknech.
  • Zánět (související s použitím hormonů).
  • Vzhled mikromuskulárních lézí.

U sportovců, kteří praktikují sportovní modality, jako je kulturistika nebo vzpírání, je velmi běžné, ale jak jste viděli v seznamu, který jsme vám právě představili, tento obraz hyper-vyvinutých svalů není vždy spojen s dobrým zdravím a dobrým svalstvím. .

Hypertrofie zahrnuje více svalu, ale také větší váhu, proto k dosažení tohoto aspektu jsou nejběžnějšími postupy:

  • Zvýšený příjem bílkovin v potravě.
  • Spotřeba potravinových doplňků.
  • Fyzický trénink.
  • Hormonální použití.
  • Věk (největší svalový vývoj nastává v dospívání).

Jaké typy svalové hypertrofie existují?

Zvětšení velikosti a objemu svalů není něco negativního nebo škodlivého; ve skutečnosti, mimo kulturistické soutěže, hypertrofie nám také umožňuje zlepšit náš celkový fyzický stav a rozvíjet větší svalovou sílu, pokud se cítíme slabí a chceme zlepšit naši schopnost jednat, dokonce i při plnění úkolů typických pro náš každodenní život.

ČÍST  Cultugym and Push, Pull and Legs (PPL)

Problém však není nalezen v cíli, ale v cestě, dokud nedosáhneme tohoto cíle. A záleží na tom, na které cestě najdeme dva různé typy svalové hypertrofie:

  • Fyziologická svalová hypertrofie : zvýšení svalů je dosaženo tréninkem a cvičením na rozvoj svalů.
  • Patologická svalová hypertrofie : zvýšení svalové hmoty je spojeno buď s vývojem nemocí, jako je Kochernův syndrom, nebo s užíváním steroidů a anabolik.

Jak si dokážete představit, je to v případě patologické svalové hypertrofie, kdy se vyvinou problémy pro naše zdraví.

Jak se vyvarovat poškození svalové hypertrofie?

Abychom dosáhli našeho cíle zlepšit naši celkovou fyzickou kondici a zejména naše svaly, je nezbytné, abychom dodržovali řadu cvičení a pokynů, které nám vyváženým způsobem umožňují dosáhnout našeho cíle, aniž by překročily určité limity nebo hranice.

V tomto smyslu musíme kromě odborných rad odborníků v oblasti sportu a zdraví dodržovat i následující aspekty:

  • Zdravá a vyvážená strava . Pro rozvoj svalové hypertrofie je důležité respektovat adekvátní přísun živin, aniž by došlo ke změně dalších hodnot.
  • Provádějte sportovní rutiny bez nadměrného nabití a kde se mění svalové skupiny, aby nedošlo k přetížení.
  • Respektujte zlomky našeho těla . Musíme střídat dny odpočinku a aktivity a udržovat alespoň dva dny v týdnu pro regeneraci svalů.
  • Vyhněte se konzumaci vitamínové doplňky .

Cvičení je nesmírně prospěšné pro naše zdraví, ale nesprávné použití této praxe může zkazit naše svaly. Nemůžeme žádným způsobem cvičit, musíme vzít v úvahu, co je školení a správný způsob, jak dosáhnout každého cíle se zdravím.