Cultugym and Push, Pull and Legs (PPL)

 Cultugym je blog pro lidi, kteří mají rádi fantastický sport žehliček, zejména se na něj zaměříme z přirozeného hlediska, protože mým hlavním cílem je vaše zdraví. Vyřešíme pochybnosti, zveřejníme fotografie, videa, zajímavé zprávy o kulturistice, silových sportech, výživě atd., Kde se můžete zúčastnit. Cultugym jsme všichni.

Push, Pull and Legs (PPL)

Pak budu mluvit o rutině, která vám pomůže zlepšit vaši postavu, to je hlavní myšlenka, když jdeme do posilovny. Neexistuje žádná ideální rutina , ale musíme vyzkoušet a otestovat, dokud nenajdeme něco, co pro nás funguje a především, změnit naše rutiny každých několikrát (3–4 týdny) a dát svaly jinou stimulaci. Vždy se uchýlím Stará škola výcvik protože se mi opravdu zdá nejlepší způsob, jak postupovat, klasici nikdy nevycházejí z módy, dobře se trénovali, jak by měli, a tak dosáhli krásných a symetrických těl. Kromě užívání drog nebo ne.
Dovolte mi to vyjasnit, základ vašeho tréninku musí být tvořen základními cviky a musíte se na ně soustředit, aby se váš progres nezastavil. Jak jsem již mnohokrát řekl, 70% práce, kterou byste měli udělat, je po opuštění tělocvičny, odpočinku a poskytnutí dostatečného množství jídla vašemu tělu, měli byste se opravdu soustředit na tuto poslední část.

Rutina, která má být dodržena, bude rozdělena do tří dnů, nedělejte víc, neplatí vám, abyste chodili do tělocvičny, myslím, že tam jdeš do pokroku. Přijde čas, kdy stagnujete, a pak možná budete muset změnit svou rutinu a trénovat 4 nebo 5 dní, pokud máte dobrou genetiku, která vám umožní dobré uzdravení, nebo byste měli jít dokonce 2 dny. A nebojte se toho, co vám řeknu, ale možná budete muset přestat chodit na týden, slavný soubor ke stažení, který jsem zmínil při nějaké příležitosti. Ano, odpočívejte úplně !! , vaše svaly a nervový systém vám děkují a budete opět růst.
Při navrhování tréninkové rutiny se musíte soustředit na několik věcí, jednou z nich je celkový objem, nadměrný objem „zabít“ váš postup, i když jsou chvíle, kdy je to dobré. Toto není přesná věda. Po dlouhé přestávce po soutěži, kterou jsem prodloužil až do léta, byla tato rutina skvělá http://cultugym.blogspot.com.es/2015/10/full-body-1-parte.html , navzdory jeho velkému objemu mi to umožnilo nejen vrátit se ke svým značkám, ale také je vylepšit. Další věcí, na kterou byste se měli zaměřit, je to, jak naplánovat vaše sezení, například jako rutina, kterou vám představuji, Trón, Push and Legs , (PPL, od nynějška). V podstatě rozdělena do tří částí hnutí:

  1. Pohyby horní části, které odvádějí hmotnost od centrální části těla.
  2. Pohyby horní části těla, které pohybují hmotností směrem ke střední části těla.
  3. Pohyby, které se zaměřují na dolní část těla.
ČÍST  Sotoculturismo - co je to?
http://3.bp.blogspot.com/-0hfJX68jr9k/VnAvBSFly6I/AAAAAAAAAWQ/MTT-5bAaHYU/s1600/lee.jpg

Lee Labrada

Tato rutina je navržena tak, aby pracovala s velkými svalovými hmotami před těmi malými, logicky v době, kdy se dostanou na řadu, se správně zahřejí, a tak se vyhýbají zraněním. daleko od základního cvičení, které, jak jsme již řekli, by mělo být vaší prioritou, aby vaše příjmy zůstaly aktivní.
Tato rutina byla v 80. – 90. Letech velmi populární sportovci postavy Lee Labrady.

Výhody této rutiny, větší zbytek šlach, například při tréninku pec, ramen a tricepsů ve stejný den. S jinou divizí byste trénoval ramena po drcení hrudníku o 48 hodin dříve. Ale hej, existuje opravdu mnoho způsobů, jak rozdělit rutiny.

 

VÝBĚR CVIČENÍ

TLAČIT

  • TISKOVÉ BANKOVNICTVÍ
  • TISKOVÝ VOJEN FONDY nebo TISK ZAVŘENO ZAVŘENO

SEM

  • MRTVÁ VÁHA
  • LOW PULLEY
  • SUPO DOMINATED SUPIN
  • CURL BICEPS S BARVEM
     

NOHY

  • SQUAT
  • LIS
  • ROMANSKÁ DEADOVÁ HMOTNOST nebo LEG CURL
  • CUFFLINKS

Opravdu nepotřebujete více, toto je nejzákladnější rutina, kterou byste měli použít. Třikrát týdně, tři sady každého cvičení. Mezi 8-10 rep . S přestávkou maximálně dvě minuty na sérii. Pokud se cítíte silní a jen pokud se zotavujete opravdu dobře, můžete příležitostně zahrnout doplňkové cvičení a vždy po provedení školení (velmi důležité). Soustřeďte se na zlepšení v těchto cvičeních a nezapomeňte na svůj základní cíl, pro který vstoupíte do tělocvičny … ZLEPŠIT !!,Pokud vím, nikdo vám neplatí, abyste šli do posilovny více. A konečně, pokud jste jedním z těch šťastných lidí s velkým uzdravením, můžete také udělat následující, jeden den tréninku, jeden den odpočinku, dva následované tréninkem a odpočinkem atd. Bylo by také dobré, kdyby se dny odpočinku trochu rozběhly. Pro zlepšení přísunu kyslíku do svalů je lepší, když děláte sprinty a ještě lépe, pokud je to obtížné. Řezáte sérii 10-15 sekund s přestávkami přibližně 2 minuty.

ČÍST  Aerobik dva modely intervalů spalovat více tuku za kratší dobu

Postupně se zlepšíte a zavedeme techniky, které dále zkomplikují výcvik a nikdy nedosáhnou stagnační fáze, kterou mnozí trpí.