Aerobik dva modely intervalů spalovat více tuku za kratší dobu

 Kulturistika a fitness je web, který se zabývá všemi tématy souvisejícími s praxí v oblasti fitness, kulturistiky, školení, zdraví a výživy.

http://3.bp.blogspot.com/-Dv1lWYQjhfw/UdImWAfBOFI/AAAAAAABABc/h9GUkMBawYs/s400/1.png

Více tuku za kratší dobu cvičení, o čem jsou intervaly. Nyní je klíčem k tomu, aby byly intervaly efektivní, dát vše za celý krátký období času. Pokud to uděláte správně, budete potřebovat pouze tři týdenní kardio zasedání 20 minut a procento vašeho tělesného tuku dosáhne neuvěřitelných čísel. Existují různé variace intervalů, které lze aplikovat na většinu tradičních metod aerobního tréninku ( pásky z běh , eliptické, kolo , jít běh , veslování atd.). Dnes vám ukážeme dva, jeden velmi účinný pro každého, kdo již cvičí a druhý pro lidi střední úrovně

Jak to děláš? Metoda 6/9

níže , nebo pro někoho, kdo nikdy nezkoušel intervalový výcvik.

Jedna z nejúčinnějších metod. Čísla se vztahují na sekundy, po které interval trvá, a v tomto případě znamenají, že dáváte vše za celých šest sekund, a poté snížíte intenzitu na přibližně 50-60% na devět sekund. To samozřejmě cyklus je ne pouze jednou, ale pokračuje tak dlouho, jak jen můžete. Tato metoda bude fungovat pro každého, kdo ji spustí a zůstane konstantní dělá to. Časem si určitě všimnete rozdílu.

Například dostanete na upevněno na kole (nezapomeňte, že se to dělá s jakoukoli formou kardio) a zahřívejte asi 3 až 5 minut. Jakmile zahřejete intenzitu, začnete s maximálním sprintem po dobu 6 sekund. Pak ty pokles do 50%, 60% maximálního úsilí po dobu 9 sekund. Okamžitě jdete dalších 6 sekund na maximum zbytek dalších 9.

Uděláte 4 intervaly po 15 sekundách za každou minutu (6 intenzivních plus 9 zotavení) a budete to dělat tak dlouho, jak jen můžete. Musíte se jen ujistit, že dáte maximum během 6 sekund sprintu. Je to v pořádku, pokud to dokážete udělat jen několik minut, první několikrát. Školení tímto způsobem mimo jiné zlepší vaši fyzickou kondici a vytrvalost, takže v průběhu času budete schopný udělat víc.

Metoda 30/30

Tato metoda byla jednou z prvních, která zahájila intervaly. Přísně vzato, můžete za 30 sekund opravdu jít na všechno, a pokud ano, je téměř jisté, že během těchto 30 sekund nevyvíjíte maximální úsilí. Z tohoto důvodu byla v průběhu času zdokonalena HIIT a čísla s vysokou intenzitou byla převedena na kratší. Někteří praktikují 30/60 rutiny na podporu zotavení, ale maximální doba intenzity je stále vysoká.

ČÍST  Robert Förstemann, cyklista s nejmocnějšími čtyřkolky na světě

Proč vám tedy ukážeme tuto metodu? Protože je ideální pro začátečníky nebo pro lidi, kteří nikdy předtím neudělali intervaly. Tyto dlouhé intervaly 30 sekund vám mohou být užitečné, pokud se jedná o tento případ. Budete chtít začít zde, pokud nebudete ve své kardio tréninku zvyklí na vysokou intenzitu. Poté můžete začít tyto intervaly snižovat a zkusit účinnější intervaly ve stylu 6/9 nebo 8/12.

Proč intervaly fungují?

Když děláte to nejlepší, vaše tělo produkuje více sloučeniny zvané katecholamin, která funguje jako spouštěč pro vaše tělo začít spalovat tuk. Ale nejen to, pokud je intenzita správná, proces spalování tuků bude trvat déle. Proto budete chtít dělat intervaly, spalovat více tuku a na delší dobu.